На основе этого опыта Каллахан разработал технику, названную “методом мысленного поля” — Thought Field Therapy (TFT), в которой применяются постукивания по различным акупунктурным точкам с тем, чтобы получить освобождение от целого ряда физических и эмоциональных нарушений.

 

    Его система была довольно сложным процессом, специфическим для каждого вида проблем. И в середине 90-х Гарри Крейг создал систему EFT (Emotional Freedom Technique – Техника Эмоциональной Свободы) как дальнейшее развитие системы Каллахана. В отличие от своей прародительницы в EFT используется всего 13 точек на все случаи жизни и один общий алгоритм.

 

     В результате двухлетней работы Гари Крэйг создал мощную меридианную энергетическую технику, основанную на принципах традиционной восточной медицины (акупрессуры) и западной психологии.Он опробовал свой метод на ветеранах Вьетнама, многие из которых страдали посттравматическим стрессовым расстройством и получил отличные результаты, которых не могла достичь официальная медицина.

 

    Эту технику иногда называют иглоукалывание без иголок. С чем работает техника EFT     Базовая процедура состоит из 4 последовательных шагов, заключается в стимуляции определенных точек акупрессуры и концентрации внимания на аспекте проблемы.

    Техника помогает при состояниях:

 

• тревоги,

• волнения,

• физической боли,

• страха и фобии,

• зависимости,

• бессоннице,

• навязчивых мыслях

• и т.д.

 

    Техника эмоциональной свободы направлена на выявление и преодоление тех причин заболеваний, которые западная медицина почти полностью игнорирует. Это эмоции и нарушения в системе энергетических меридианов тела.     Благодаря своей простоте EFT стала очень популярной. Эта техника эффективна даже при сложных и длительных проблемах, такие как пристрастие к алкоголю и наркотикам, посттравматический синдром, различные неврозы, фобии, депрессия, хроническое негативное мышление и многие физические заболевания.

 

Emotional Freedom Technique (EFT)

О методе EFT
 

Автор и история
 

    Техника эмоциональной свободы (EFT) или техника эмоционального освобождения (ТЭО) создана инженером из США Гари Крейгом.

Гари Крейг родился в 1940 г., он не получил ни медицинского, ни психологического образования, но разработанная им техника довольно популярна во всем мире. С юных лет Крейг интересовался саморазвитием и самосовершенствованием, познакомился с различными техниками, получил степень мастера НЛП.

 

    Начало методам энергетической психологии положил доктор философии, практикующий психолог Роджер Каллахан. В 80-х годах доктор Каллахан предположил, что наши психологические проблемы и движение энергии по меридианам связаны. Идея возникла, когда в неординарной ситуации с клиентом доктор решил использовать свои познания в восточной медицине и акупрессуре. Результат оказался ошеломляюще успешным.
 

Работа с EFT состоит из следующих частей:

    1. Выяснение собственно самой проблемы – получение наилучшего описания ее. «Головная боль», «Неприятные ощущения в животе», «болит рука с правой стороны», «Шеф – скотина, и я его ненавижу», все это прекрасно подходящие для работы описания. Если вы работаете с кем-то – всегда просите человека описать проблему самостоятельно, не придумывайте за него. Проблема должна быть описана самим так сказать «получателем терапевтической услуги»

    2. Оценка субъективной силы проблемы по 10-балльной шкале. Не пытайтесь сравнить со всеми головными болями которые были в жизни и выяснить, как эта конкретная боль с ними соотносится. Просто в данный момент субъективно определите насколько проблема вам докучает. Если Вы не в состоянии правильно оценить остроту проблемы по «шкале» - попробуйте просто угадать, или возьмите «от балды».

 

    3. Сетап – эта часть процесса направлена на подавление так называемого «Psychological reversal» – подсознательного сопротивления лечению. Оно присутствует, как говорят, в 40% случаев. PR – это именно та причина, которая не дает Вам получить результат от терапии, и речь тут не только о психотерапии. Нежелание решения проблемы (естественно, подсознательное) – это главная причина, почему любое лечение не работает. Будь то психотерапия или классические таблетки.

    Итак, в процессе сетапа три раза повторяем фразу «Даже несмотря на __________________ я глубоко и полностью люблю и принимаю себя». В пустое место вписать свою проблему – например, «Даже несмотря на эту головную боль, я глубоко и полностью принимаю и люблю себя». «Даже несмотря на то, что мой шеф – скотина и я его ненавижу, я глубоко и полностью принимаю, прощаю и люблю себя» итп. При этом мы простукиваем подушечками пальцев (я использую сразу три пальца) одной руки, «Точку Карате» на другой руке – это та мясистая часть ребра ладони, которой каратисты с криками «Кииииияяяяяяя» разбивают кирпичи. 

 

     Простукиваем ощутимо, но не больно, все время, пока три раза повторяем сетап фразу.

    4. Таппинг – постукивание кончиками пальцев по точкам меридианов. Примерно 7 раз (примерно – значит примерно, не надо париться и отсчитывать с точностью до раза – может быть 5, а может быть и 10 раз) мы подушечками пальцев одной какой-нибудь руки простукиваем (нежно но решительно – то есть так чтобы простукивание чувствовалось, а с другой стороны чтобы себе не причинить боль) по очереди все точки из списка, в той последовательности, в которой они приведены ниже. При этом мы в каждой точке повторяем «соль» проблемы. Например – «Эта головная боль – переходим к следующей точке – эта головная боль – след точка – эта головная боль – итп» или «Шеф скотина – след точка – шеф скотина – след точка – шеф скотина – итп»

    Простукиваем на одной стороне, а не сразу на двух (рук не хватит). На какой – неважно, как удобнее так и стучите. Можно одну точку на левой стороне простукивать, а следующую – уже, к примеру, на правой, если так удобнее, то есть сторона не играет роли, важно только удобство.

 

Вот последовательность точек:

1.
EB=начало брови
SE=сбоку глаза
UE=под глазом
UN=под носом
Ch=подбородок
CB=начало кости CollarBone
UA=подмышка

 

 


 

    Можно стучать подушечками двух пальцев – указательного и среднего. Так легче. Одним пальцем стучать быстро устаешь.

    После того как вы простучали все эти точки (примерно по 7 раз в каждой, приговаривая при этом смысл проблемы), приступаем к следующему шагу:

 

    5. Гамма Постукивая постоянно по Точке Гаммы Gamut Point (см картинку) производится следующий набор действий (повторять проблему в это время не надо).

2.

(по желанию):


Th=Большой палец
IF=Указательный палец
MF=Средний палец
BF=Мизинец.

 

• Закрыть глаза• Открыть глаза

• Перевести глаза максимально вправо вниз

• Перевести глаза максимально влево вниз

• Сделать глазами полный круг в одном направлении

• Сделать глазами полный круг в противоположном направлении• «Помычать» любую мелодию в течение пары секунд

• Сосчитать до 5

• Снова «помычать» любую мелодию в течении пары секунд

• Перевести глаза снизу вверх.

 

 

    Вместе это называется «бутерброд с ветчиной» - две процедуры таппинга – это типа булки, а простукивание точки гаммы и проделывание действий – это типа ветчина между ними.

    Вот эта штука и есть один «раунд» или «цикл» EFT. Весь EFT и состоит из этих циклов.

   Дальше делаем вот что: глубокий вдох-выдох, и оцениваем проблему еще раз по субьективной шкале. Она может не уменьшиться (редко) или уменьшиться на 1-2 единицы, или исчезнуть совсем (бывает и такое). Если исчезла (ноль по шкале) – идем довольные заниматься своими делами. Если не исчезла – а уменьшилась – то продолжаем опять всю процедуру с пункта 3, при этом в сетапе говорим «Даже несмотря на то, что я все еще чувствую головную боль, я глубоко и польностью прощаю и принимаю себя» или «Даже не смотря на то, что у меня все еще есть эта проблема, я глубоко и полностью прощаю и принимаю себя» - то есть работаем теперь с остатками проблемы. Обратите на это внимание.

    После окончания второго «бутерброда» опять оцениваем состояние по субъективной шкале (тут все время идет оценка по сравнению с первоначальным состоянием), если что-то осталось недолеченное – то есть больше нуля – повторяем «бутерброд». И так далее пока не будет ноль. Прошу заметить! Пленных мы не берем! Не надо доводить до «двоечки» и оставлять – типа болит, но теперь уже несильно и можно это так оставить. Надо всегда доводить проблему до полного разрешения. До нуля. Если у вас была боязнь крыс – то полным нулем является возможность взять в руки крысу и не испытывать при этом никаких неприятных эмоций. Это все вполне реально достигается за 10-15 минут EFT, кстати.
Вот и вся процедура EFT. Ее реально можно выучить буквально за 5 минут, стоит лишь запомнить последовательность действий.

 

   

     Успех от использования данной методики достигается быстро и просто, если проблема определена конкретно. Например, боль от ушиба, страх высоты или огорчение от ссоры. Но часто проблема содержит в себе несколько более мелких проблем.

    Например, страх летать на самолете может включать в себя:

- страх взлета

- страх затрудненного дыхания

- страх остановки двигателя

- страх смерти- страх людей

- страх приземления…

    Это и есть аспекты или составляющие проблемы. По сути, каждый аспект – это отдельная проблема, которой нужно уделить отдельное внимание и проработать ТЭС.

     Разложите свою еще не решенную задачу на составляющие, как например:

    Бессонница:

- страх темноты

- беспокойство о завтрашнем дне

- страх не уснуть

- тревога о самочувствии после бессонной ночи

- тревога о вредности бессонницы…

   Страх публичного выступления:

- страх забыть информацию

- страх выглядеть смешным

- страх потери голоса

- страх осуждения

- неверие в себя

- страх растеряться…

    Это лишь примерные возможные аспекты, у Вас они могут другими.

    Чтобы справиться с основной проблемой, Вам нужно пройти основной рецепт ТЭС несколько раз для каждого из аспектов, начиная с самого сильного до тех пор, пока первый аспект не исчезнет. Затем выбрать второй аспект и работать до его исчезновения. Иногда достаточно проработать 2-3 аспекта и общая проблема уходит. Иногда нужно проработать все аспекты, а возможно, поискать недостающие, если общая проблема все еще сохраняется.

    Чем больше аспектов содержится в проблеме, тем больше времени и внимания требует ее проработка.

Но не сдавайтесь, отнеситесь серьезно один раз к проработке и Вы будете вознаграждены тем, что освободитесь от мучительной проблемы, улучшите самочувствие и повысите чувство самоуважения за достижение победы.

​© 2015 Психолог-психотерапевт Елена Турова .

Сайт создан на Wix.com

Мы работаем с компаниями:

В оформлении сайта использованы материалы с различных сайтов, книг и других источников. Если вы являетесь автором текста и не желаете, чтобы он был размещен здесь, свяжитесь со мной и мы решим этот вопрос.

  • Белая иконка facebook
  • Иконка Twitter с прозрачным фоном
  • белая иконка googleplus
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now